pompki podciąganie

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Dzień 5. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 280 W : 400 T : 78 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 2.12x38 12x39 12x40 3 składanka 2x12 -unoszenie na boki [...]

Fajnie, że jakaś dyskusja w temacie :) Do tej pory starałem się dobierać ciężar, aby móc wykonać max 2 ruchy więcej niż mam zapisane czyli : Zapisane 10 powtórzeń , ciężar na 12 powtórzeń itd. Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : [...]

[...] z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z obciążeniem) 3-4 serie 15-8 na ile będziesz miał siłę, świetne ćwiczenie na koniec, maksymalnie dopompowuje trica plecy - wyrzuć [...]

[...] hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki na poręczach 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie siedząc wykroki z obciążeniem wznosy na palce [...]

[...] i klasycznego podnoszenia ciezarow.lepsze juz jest wyciskanie belek i noszenie kowadel. ale jak juz pisalem powinno wejsc wyciskanie ogromnej hantli(na poczatek moze o masie ok 70-80 kg).dla wyrownania szans zawodnikow lzejszych i nie otylych ,przydalo by sie np podciaganie na drazku z obciazeniem ,pompki na poreczach z obciazeniem itp....

-pompki na podwyższeniu (lepiej nogi czy ręce?) -wiosłowanie hantlom 20kg 3s po 10-12 powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -niepełne brzuszki (wiem o co chodzi) 3/4s po 20-30 powt. -wznosy nóg w zwisie na drążku 3/4s 10powt. Jakieś sugestie co dodać/zmodyfikować? Dobrze ilości powtórzeń/serie? Oczywiście wszystko rozdzielę zgodnie z [...]

Jezeli nie chcesz pistoletu to przysiad bulgarski 4x, podciaganie nachwytem 4x, pompki na 3 krzeslach 4x, unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] tułowia 4x10 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 - szrugsy 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby -rower stacjonarny 35min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. [...]

Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] obciążeniem. Potem wiosłowanie nachwytem możesz zrobić w wersji power,z lekką pracą nóg. Później możesz wrzucić wiosłowanie sztangielką,z pełnym mind muscle-i wyciąg. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Ja tam nie widzę miejsca na rozpiętki;-) jeśli chodzi o wykroki to [...]

[...] sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie 7 pompki na poreczach 8 prostowanie tulowia z opadu 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 10 spiecia brzucha POZWOLE SOBIE TEZ ODPOWIEDIZEC NA CZESC PYTAN - dlaczego [...]

[...] hmmm, a bardziej obrazowo ?:)jak siedze, jak rece? 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie obawiam sie ze nie dam rady, mam slabe lapki :( 7 pompki na poreczach hmm? ... 8 prostowanie tulowia z opadu a bardziej obrazowo? to jest na lezaco? 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach rozumiem, wolne opadanie [...]

[...] bic wyciskanie na płaskiej ( 5 serii 15 , 12 , 10 , 8 , 6 ) skos głową w górę + rozpiętki ( 4 serie 12 , 10 , 8 , 8) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + rozpiętki , pompki na poręczach ( 4 serie po 8 ruchów) + rozpiętki na maszynie czwartek plecy , przedramiona - wiosłowanie sztangą ( 6 serii 15 , 12 , 10 , 10 , 8 , 6) + ściąganie [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]